Od czego najlepiej zacząć wyrabianie kondycji?

Nie jest przyjemne odczuwanie zadyszki podczas wchodzenia po schodach czy też szybkie męczenie się podczas truchtu. Niestety coraz więcej osób zbyt mało rusza się na co dzień, praktykuje siedzący tryb życia i zbyt rzadko zażywa ruchu. Od czego powinniśmy zacząć, chcąc zwiększyć swoją wytrzymałość tlenową?

Wyrabianie kondycji jest ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale rozpoczęcia pracy nad nią nie jest proste. W sytuacji, gdy większość aktywności fizycznych nas męczy, trudno jest rozpocząć swoją przemianę. Jednak wcale nie musimy katować się ćwiczeniami, by poprawić swoją wytrzymałość tlenową. Wystarczy odpowiednie podejście, które w prosty sposób pozwoli nam na przejście przez tę trudną drogę.

Zdrowe nawyki

W pierwszej kolejności warto zagospodarować czynności, która i tak znajdują się w naszej codziennej rutynie dnia. Zamiast zjechać windą, można raz dziennie wejść po schodach, zamiast jazdy do pracy samochodem wsiądźmy do autobusu, co zmusi nas do przejścia dłuższego odcinku drogi z domu do przystanku. Dzięki takim zabiegom stawiamy na niewielkie czynności, które regularnie stosowane dadzą nam wymierny efekt.

Planowanie i realizacja

Do wprowadzenia pozytywnych zmian w nasze życie potrzebna jest motywacja i samodyscyplina, która pozwoli trzymać się ustalonych wcześniej założeń. Świetnym wsparcie swojego umysły w dążeniu do celu jest stworzenie planu i zapisywaniu w nim czynności, które będziemy wykonywać. Dzięki temu poprawa kondycji, która jest naszym jednym dużym celem, zamienia się w wiele drobniejszych zadań do zrealizowania. Tym sposobem możemy w pewien sposób mierzyć zbliżanie się do celu i dodać sobie więcej motywacji.

Spacery

Jednym z najprostszych sposobów na rozpoczęcie aktywności fizycznej jest regularne chodzenie na spacery. To bardzo łatwa i dostępne dla każdego aktywność fizyczna. Spacery warto zacząć od krótkich dystansów na płaskim terenie, dzięki temu zbyt duży wysiłek fizyczny nie zniechęci nas do kontynuowania tej aktywności.

Pływanie

Pływanie to idealny sport dla osób, które chcą wyrabiać swoją kondycję, ale mają problemy ze stawami. Pływanie działa na całe ciało i jest bardzo skuteczne w poprawianiu wytrzymałości i siły mięśniowej. Jednocześnie nie przeciąża naszych kolan tak, jak bieganie czy chodzenie.

Zdrowa dieta

Należy pamiętać, że na naszą poprawę kondycji wpływa także jedzenie, którym się odżywiamy. Spożywanie produktów bogatych w cukry proste, przetworzone, z tłuszczami trans nie pomoże nam poprawić kondycji, a nawet utrudnia ten proces. Co więcej, odpowiednie nawodnienie również jest ważnym czynnikiem, który będzie oddziaływać na ten proces.

Praca nad poprawą kondycji wymaga połączenia zdrowej diety, aktywności fizycznej, odpowiedniego nawadniania się i snu. Każdy z tych czynników ma duży wpływ na to, w jakim stopniu uda się nam poprawić swoją wytrzymałość tlenową. Czasem ciężko jest znaleźć nowe dawki motywacji i inspiracji do dalszego postępu, dlatego, jeśli potrzebujesz nowych pomysłów, zajrzyj na: https://www.decathlon.pl/contents.